Como dormir no calor, quando finalmente chega o verão

As ondas de calor do verão estão a caminho, com temperaturas previstas para chegar a meados dos anos 20 neste fim de semana e além.

Por mais adorável que pareça, como muitos de nós experimentamos ano após ano, dormir no calor pode ser um desafio. Então, por que dormir é mais difícil quando está calor?

"Nossos corpos precisam esfriar para dormir", explica Theresa Schnorbach, psicóloga e cientista do sono Emma. "Como os corpos de todos estão aclimatados a diferentes ambientes, não há uma regra rígida sobre a temperatura que seu quarto deve ter, mas é recomendável que seu ambiente de sono seja confortavelmente fresco - geralmente isso significa entre 15,5-19 ° C. Se estivermos muito quente, nossa temperatura central não consegue cair, dificultando o adormecimento e causando distúrbios do sono", acrescenta Schnorbach.

Então, como você pode melhorar a qualidade do sono durante as ondas de calor do verão?

1. Ventile sabiamente

"Em primeiro lugar, você deve manter as janelas e cortinas fechadas durante o dia para ajudar a manter o quarto fresco", sugere Schnorbach. "Durante a noite, você pode abrir suas janelas e cortinas para permitir a entrada de uma brisa fresca. Um ventilador também pode ajudar a manter o ar fresco circulando durante a noite, e o ruído branco produzido por isso também pode ter o benefício adicional de ajudá-lo a adormecer."

Claro, só deixe as janelas abertas se for seguro fazê-lo. Se isso não for uma opção, aberturas e ventiladores podem ser seus melhores amigos para o sono de verão!

2. Troque a roupa de cama se necessário

"Também vale a pena pensar no colchão e nos materiais de cama em climas mais quentes. Colchões com sistemas de bobina aberta, por exemplo, podem permitir que o ar circule", diz Schnorbach.

"Se você não deseja substituir todo o seu colchão, um protetor de colchão pode ser uma ótima alternativa. Quando feito com o material certo, os protetores de colchão podem mantê-lo fresco e fresco durante a noite, fornecendo outra camada respirável em cima do colchão , ajudando a regular a temperatura do seu corpo e proporcionando um sono confortável."

3. Considere seus pontos de pulsação

Pode ser extremamente frustrante quando você está jogando e virando devido ao superaquecimento. Pode haver etapas adicionais que você pode seguir para aumentar esse efeito de resfriamento.

"Utilize os pontos de pulsação do seu corpo - áreas onde o sangue flui mais próximo da superfície da pele, como os pulsos ou as laterais do pescoço. Enrole uma bolsa de gelo em um pano ou toalha - nunca aplique gelo diretamente na pele - segure-o contra esses pontos de pulso para ajudá-lo a se refrescar rapidamente", sugere Schnorbach.

"Da mesma forma, você também pode usar uma garrafa de água quente cheia de água fria, uma flanela fria e úmida ou tentar espirrar água fria nesses pontos de pulsação. Os vasos sanguíneos do seu corpo reagirão à sensação de frescor e reduzirão instantaneamente a temperatura central. . No entanto, evite os pés e as mãos, pois isso pode impedir que você adormeça.

4. Tome um banho morno

"Embora um banho gelado antes de dormir possa ser o que você deseja para ajudar a combater o calor, sugiro optar por um que seja morno", acrescenta Schnorbach. "Um banho muito frio na verdade fará com que o corpo aqueça novamente para reequilibrar a temperatura do corpo."

5. Fique nu ou use algodão

"Se você é alguém que não consegue dormir sem algum tipo de roupa, usar pijamas de algodão natural é sua melhor aposta, pois o material realmente ajuda a pele a respirar enquanto absorve o suor durante a noite", explica Schnorbach.

6. Coma frutas que ajudam a dormir

"Uma fruta de verão que geralmente é abundante nos meses mais quentes, as cerejas ajudam a aumentar a melatonina - um hormônio que ajuda a promover o sono. Ao produzir mais melatonina, seu corpo pode ajudar a regular melhor seu relógio interno e você pode cochilar mais facilmente à noite, " Schnorbach explica.

"A banana é outra fruta que também pode ajudar a dormir. As bananas têm altos níveis de magnésio e potássio, o que pode ajudar a aumentar a duração do sono e promover o relaxamento."